斋月期间保持健康的小贴士
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2023年3月22日星期三标志着斋月的开始, 伊斯兰历法的第九个月, 也是穆斯林的圣月. 斋戒通常发生在日出到日落之间, 晚上的开斋饭会打破斋戒. 今年的斋月将于2023年4月21日星期五结束，届时将庆祝开斋节.
如果你在斋月期间禁食, 它会影响你的日常活动, 所以这里有一些建议可以帮助你度过这段时间:
1. 计划你的饮食
计划你在Suhur(你的黎明前餐)和Iftaar吃什么. 你吃的东西会影响你的能量水平，摄入适量的碳水化合物很重要, 蛋白质, 水果, 蔬菜, 还有大量的水.
2. 是富有成效的
即使你有午休时间，但不能吃或喝任何东西，也要有效地利用这段时间. 不要在午餐时间工作，出去散散步, 休息一下祈祷, 或者打个盹. 每天列一张待办事项清单，写下你觉得有挑战性的事情, 并计划如何有效地应对这些问题.
3. 休息一下
在斋月或一年中的其他时间，有规律的休息可以提高工作效率. 计划你的一天，在你的工作中增加一些休息，这将帮助你减轻压力, 重新集中注意力, 降低工作中发生事故的风险, 让你保持专注，按时完成任务. 反过来，这会提高你的工作效率，让你一整天都精力充沛.
4. 维生素也有帮助
你也可以尝试多种维生素，它能给你的身体提供所有必要的营养. 你可以在开斋节或斋月期间服用多种维生素, 但要确保它包含1,000国际单位的维生素D和至少500毫克的omega -3.
5. 每顿饭都很重要
不要错过苏胡餐. 有些人这样做是为了保持睡眠, 但是你需要从这顿饭中获得能量来帮助你度过一天. 在你可以吃喝的时间里慢慢地吃东西. 这会使食物中的能量慢慢释放到你的身体系统中, 让你精力充沛.
6. 保持联系
在斋月期间与他人保持联系将帮助你度过斋戒期. 和其他人一起去清真寺祈祷, 如果你和其他过斋月的人住在一起，就在家里祈祷吧, 并利用技术与同样在禁食的朋友和亲戚保持联系.